Príčiny

  • Kde som k tým kilám prišiel?? 
  • Ako to že som si nevšimol kedy som pribral 10-20-30 kg tuku?? 
  • Kedy som stratil kondíciu na úroveň že sa zadýcham pri prvom poschodí?                              
  • Komfortná zóna a ďalšie zóny o ktorých si nevedel.

Ako začať

  • Čo odštartuje Premenu?? (Uvedomelé rozhodnutie vs silný emocionálny zážitok), Motivácia (pre štart stačí)
  • Dva krát meraj….                                  
  • Čo potrebuješ vedieť kým skočíš hlavou do svojej premeny?         
  • POHYB – prípravka, pohybové vzory, domáce úlohy v oblasti pohybu
  • STRAVA – konzultuj s trénerom svoje doterajšie návyky, svoj denný režim, čo je meniteľné a naopak čo je tvoja prirodzenosť a akákoľvek zmena by spôsobila zbytočný stres navyše, nájdite vhodný režim,              
  • PSYCHIKA – analyzujte kedy v minulosti nastali krízové momenty, ktoré ťa vrátili do starých koľají a pripravte si vopred riešenia pre budúce prípady  

Pohyb                                                       

  • Pohybová prípravka pod vedením trénera. Cieľom je naučiť sa základné pohybové vzory, porozumieť v základoch pohybovému aparátu, pochopiť mechanizmus vzniku zranení, aby mohol človek aj doma pôsobiť preventívne proti zraneniam chrbtice a pod. Na tréningu si 2-3-4 x v týždni po hodine. To znamená 2-4 hodiny pohybu pod kontrolou vs cca 147 hodín aktívnych počas dňa bez kontroly pohybu. Potrebuješ vedieť čo máš robiť a čo nemáš robiť a rozumieť tomu prečo je to tak.                               
  • Bezpečné pohybové aktivity “na doma”. Cieľom je získať návyk, postupne primerane zvyšovať kondíciu, pripraviť sa na ťažšie a intenzívnejšie tréningy a samozrejme navýšiť PRAVIDELNÝ výdaj energie. Priorita pri výbere domácich pohybových aktivít je                                                                                               1.BEZPECNOST 2. MAXIMALNE JEDNODUCHA REALIZACIA 3. VARIANTY PRE KAŽDÉ POČASIE A SITUÁCIE

STRAVA – Kritériá                                    

PESTROSŤ – optimálne vyváženie makro živín Bielkoviny – Tuky – Sacharidy                                                  –

OBMEDZENIA – Áno? Nie? Aký účel? Dokedy? – Tvoj denný režim a Tvoja povaha       

FÁZY od OBMEDZENIA po SLOBODU (nie OTROCTVO)                                      

SUPLEMENTY Ano? NIE? Ktoré dávajú zmysel? 

PSYCHIKA                                                 

  • Autopilot – práca na jeho preprogramovaní                                     
  • Nie je jedno, že svoju premenu opakuješ 10-ty krát
  • Programuješ neúspech a svoju podvedomú vieru že stále zlyhávaš                                          
  • Potrebuješ raz a navždy prelomiť tento automatizmus a dotiahnuť svoju premenu do štádia za hranicu tvojich zvyčajných zlyhaní                                  
  • NEPOČÚVAJ SAM SEBA – isté obdobie

TRÉNER

  • Aka je jeho úloha? Čo by mal a čo už nie.

ZODPOVEDNOSŤ  

Dve zázračné odporúčania, ktoré GARANTUJÚ ÚSPECH PREMENY – Ktoré to sú?